Odeio musculação, simplesmente odeio, acho um saco ficar parada numa posição e repetindo exercícios e suando que nem um porco no abate.
Enfim, mas é a minha realidade, preciso perder gordura e fortalecer a musculatura que já está ficando velhinha. Sinto muitas dores nas costas e nas pernas por ficar muito tempo sentada e a única forma de melhorar isso, infezlimente pelo tempo que possuo é a tal da danada da musculação.
Minha academia é uma merda, mas é aquilo- é a que fica próxima de casa, posso sair de casa às 5h55min e chegar lá às 6h, já que é a única perto que abre cedo assim.
Ah Aline, você é muito pessimista, digo que a academia é uma merda, porque os instrutores estão nem aí com o pessoal, não temos acompanhamento algum, toda vez temos que pedir "peloamordedeus" muda meu treino ou agende uma reavaliação, ou seja, ninguém estimula nada ali. Resultado, frequento ali desde 2004 quando abriram, o povo que vai lá continua com o mesmo corpo, logo como animar desse jeito?
E eu amo exercício de velocidade, bicicleta, corrida, cross e não largo os 40 min dele por dia por musculação nem ferrando.
Assim meu treino foi feito nas coxas pela instrutora que teve que me largar no meio porque tinha horário para ir embora, como já fiz alguns treinos de musculação estou fazendo por minha própria conta. Porque pedi que fizesse um treino que me prendesse 1h na academia porque é o tempo que tenho mais que isso é inviável, mas de segunda à sábado creio que seja de grande valia; e ela me fez um treino que não cabe no tempo de disponibilizo, bom não?!
Então tenho feito assim pelo menos até dar emagrecida de 4kg que foi o que engordei ano passado e fechar os 15 dias:
Treino A
Aquecimento:10 min
Aerobico (6h-6h10min)
Musculação: 20 min (6h10min- 6h30min)
Remada com alças ( 3 x 20)- carga 10 kg
Triceps aberto (3 x 20 )- carga 10 kg
Panturrilha (3 x 20)- carga 10 kg
Abdominal Supra Solo (3 x 20)
Abdominal Lateral (3 x 20)
Aeróbico: 30 min
Treino B
Aquecimento:10 min
Aerobico (6h-6h10min)
Musculação: 20 min (6h10min- 6h30min)
Abdutora ( 3 x 20)- carga 10 kg
Adutora (3 x 20 )- carga 10 kg
Triceps Halter (3 x 20)- carga 3 kg
Rosca com halter (3 x 20)- carga 3 kg
Abdominal Lateral Gabi (3 x 20)
Aeróbico: 30 min
É isso, comecei quarta-feira passada (08/01/14): 71,8kg, vamos até quarta que vem ver o que rola.
